Exercícios peito – Supino inclinado com halteres fixos

Modo de execução Sente-se num banco ligeiramente inclinado para a frente. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. Levante o haltere até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial lentamente. Músculos...

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Entendendo o básico da nutrição para crescer

Muitos entram nas academias sem um planejamento alimentar traçado, esse já o primeiro erro, vamos hoje detalhar um programa de dieta básico e explicar cada detalhe de como se alimentar bem conseqüentemente obter ganhos musculares significativos. Muitos pensam que é complicado e tal, mais não...

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Chá verde, ótimo queimador de gordura

Perder gordura corporal é o objetivo de muitas pessoas na academia, mesmo aqueles que não são gordos procuram inúmeras formas de secar para depois definir o corpo. O chá verde é uma excelente opção para todos que buscam perder peso ou queimar gordura corporal. Estudos indicam que o chá verde...

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Você acha que treina pesado ?

Bom, muitos aqui acham que treinam pesado, mais será mesmo ? Você dá o máximo de si nos exercícios? Acho que são rara as pessoas que conseguem manter um nível intenso de treinamento por um longo período, sempre tem aqueles dias que a preguiça é maior e que a correria do dia-a-dia atrapalhou um...

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Barriga sarada depende 80% da alimentação

Deixar a barriga definida é o objetivo da maioria dos homens e das mulheres que fazem musculação, mais é a grande dificuldade de todos também, não adianta fazer milhões de séries de abdominal e depois abusar na alimentação e no álcool final de semana, você vai ta perdendo seu tempo e seu dinheiro. Para...

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Conheça a fruta rica em NO2

Sabemos que hoje me dia virou uma febre os suplementos NO’s , que tem características de elevar o fluxo sanguineo e da um “pump” a mais na musculação, dando aquela impressão de maior volume, mais com os preços elevados de tais, muitas pessoas estão buscando esses benefícios na natureza, uma fruta...

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Uma boa genética …

Hoje vamos falar um pouco sobre genética na musculação, com as informações abaixo você vai descobrir se tem uma boa genética para ganhos de músculos fáceis ou não. Se você pratica musculação já deve ter reparado na sua academia pessoas magras com muita dificuldade de ganhar peso, vê passando...

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Dieta pré-competição

A dieta pré-competição é considerada por muitos a fundamental para obter um grande resultado nas competições, sabemos que essa dieta é feita especialmente pra fisiculturistas e que uma pessoa comum que pratica musculação não ia se dá bem com ela. É uma alimentação muita intensa onde as doses...

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Como melhorar sua vascularização

Um ponto positivo na construção muscular mais definida e bonita é que tem uma boa vascularização, para isso é preciso baixar o nível de gordura no corpo, e outras coisas mais que ao decorrer desse artigo você vai aprender. Muitos atletas que praticam musculação buscam esse beneficio, varia muito...

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Acelerando a recuperação através do sono

Um grande aliado para o crescimento muscular e a recuperações após um treino pesado sem dúvidas é o sono, muitas pessoas pensam que dormir apenas 4 horas de relógio já é o bastante para maximizar os ganhos do dia, mais não é, a maioria das pessoas necessitam de 8 horas no mínimo para ter ganhos...

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