Muitos entram nas academias sem um planejamento alimentar traçado,
esse já o primeiro erro, vamos hoje detalhar um programa de dieta básico
e explicar cada detalhe de como se alimentar bem conseqüentemente obter
ganhos musculares significativos. Muitos pensam que é complicado e tal,
mais não há motivos para se pensar dessa forma, não tem mistério em
seguir uma dieta correta.
Primeiro passo básico é saber qual seu objetivo, se você quer ganho
muscular e definição, ou apenas perda de peso. Se for ganho de massa
muscular você vai ter que ingerir no dia-a-dia muito mais carboidratos
do que é gasto nos treinos. Pode abusar deles, outro segredo é consumir
cerca de 30 g de proteínas por dia, isso é o básico.
O segundo passo é sempre está se alimentando a cada 3 horas no dia,
procure comer ovos, aipim, batata doce, carne vermelha magra, verduras,
saladas, entre outros. Com isso seu metabolismo vai sempre está
trabalhando, e o desenvolvimento dos músculos e a recuperação muscular
só têm a aumentar também.
Agora vamos analisar o caso de uma pessoa que procura perder peso e
queimar aquelas gordurinhas localizadas. É um papel muito difícil mais
não impossível, procure evitar alimentos que contenham alto índice de
calorias e carboidratos, evite refrigerantes e frituras. Mantenha uma
dieta a base de alimentos naturais, e muito treino na academia, com isso
você vai tá perdendo gorduras e criando músculos.
Desenvolver músculos é o objetivo da maoria do pessoal que treina,
então muito foco na alimentação de qualidade, caso não tenha muito tempo
para se preocupar com a principal refeição do dia que é o café da
manhã, se tiver com uma grana sobrando, compre um whey, já vai ajudar e
muito, tome logo ao acordar para a absorção ser mais rápida. Então é
isso galera, bons treinos.
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