Modo de execução
Sente-se num banco ligeiramente
inclinado para a frente. As palmas das mãos devem estar voltadas para
cima e de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90
graus. Levante o haltere até ficar com os braços esticados. Retorne à
posição inicial lentamente.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: peitoral maior superior
Secundários: deltóide anterior, tríceps
Primário: peitoral maior superior
Secundários: deltóide anterior, tríceps
Particularidades do exercício
O ângulo de inclinação do banco
determinará qual o músculo mais trabalhado. A elevação do encosto do
banco e o aumento da sua inclinação faz com que a pressão do exercício
recaia para as partes mais elevadas do músculo peitoral. Uma inclinação
de cerca de 60% fará com que a pressão recaia no deltóide anterior.
De maneira a maximizar o trabalho do
peito, abra bem os cotovelos enquanto estiver a baixar halteres. Faça
com que os halteres se toquem quando estiverem lá no alto. Se terminar o
supino inclinado pouco antes de esticar completamente os braços,
colocará mais pressão nos peitorais. Quanto mais baixo descer os
halteres, maior será o alongamento do músculo peitoral. No entanto, se
os baixar em demasia poderá sofrer uma lesão no ombro. Como tal, é
aconselhado não descer os halteres abaixo do nível do tórax.
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