Porque seus Exercícios não Funcionam

Porque os atletas abandonam a academia depois de apenas seis meses ?

• Não tem tempo bastante pra se dedicar.
• Não vê resultados

Infelizmente, a maioria das pessoas tornam-se frustradas e encerraram o exercício antes de verem quaisquer resultados reais.  Mas não é surpreendente dada a erros comuns que muitas pessoas fazem com seus programas de treinamento.  Você está fazendo estes erros treino?

Motivos comuns seus exercícios não funcionam

Quantidade, Não Qualidade

Dê uma olhada em torno da sua academia e veja quantas pessoas estão realmente recebendo um treinamento de qualidade.  As pessoas vagando sem rumo, andando calmamente em uma esteira enquanto lê um livro, levantando pesos tão leves que não move um cabelo fora do lugar, ou simplesmente olhar entediado. Um monte de exercícios de cabeça para o ginásio de hábito, e como se no piloto automático, colocar em algum tempo e voltar ao trabalho ou em casa.  Se você é uma dessas pessoas, pergunte-se: “O que eu quero sair dessa?” Se você quer resultados sérios, você precisa de fazer exercício a sério.  Isso não significa que você não pode se divertir ou fazer outras coisas.  Mas isso não significa que você precisa se concentrar no que você está fazendo e aumentar a qualidade de cada movimento. Uma vez que você começar a se exercitar com um propósito real e seu empurrar tanto a capacidade aeróbia e sua força que você vai encontrar o seu exercicio tomar metade do tempo e dar melhores resultados.

Superestimando o seu exercício

A maioria dos exercícios são muito generosos com as estimativas da intensidade do exercício e de tempo, peso levantado e a freqüência dos seus treinos.  Para evitar superestimação é útil manter um exercício de registrar e monitorar esses itens. Além disso, muitas pessoas erroneamente acreditam que se exercitar em um ritmo moderado durante 30 minutos, eles queimaram os lotes e lotes das calorias e gordura.  Infelizmente, não é tão simples. Quando o exercício não queima calorias ao longo do tempo e do exercício consistente é uma das melhores maneiras para perder peso e mantê-lo fora, é difícil perder gordura corporal através de exercícios sozinho. O que nos leva ao erro que vem.

Alimentação incorreta

Muitas pessoas estão em negação sobre os alimentos que comemos e, especialmente, a quantidade consumida.  Se você realmente quiser perder peso você precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que você colocou em sua boca e como isso ajuda ou atrapalha seus objetivos da perda de peso.  Para cair na real com você mesmo, anotá-la.  Seguir o que você come em um diário alimentar irá ajudá-lo a quebrar o ciclo de negação de alimentos.(Aliás, você é o único que precisa de saber).

Fazer o tipo errado de exercício

Onde você aprendeu sua rotina do exercício atual? Observar os outros no ginásio (que estão exercendo de forma incorrecta) De seus amigos, colegas de trabalho, a internet, tv, jornal, as descobertas mais recentes da investigação, ou talvez o seu professor de ginástica 5a série O que você está fazendo para o exercício determina diretamente os resultados que você terá. Para saber o que você deve fazer, não há melhor lugar para começar em seguida, por escrito, as suas metas e, em seguida, trabalhar com um treinador profissional para projetar o exercício certo para cumprir esses objetivos.

Exercício casual fornecerá resultados casuais.

Quando você faz a mesma coisa dia após dia, você consegue resultados muito bons nisso. No presente exercício é chamado de princípio da adaptação.  Basicamente, significa que nós nos tornamos muito eficientes, fazendo o mesmo exercício várias vezes. Isso é ótimo para o desempenho esportivo, mas não tão grande para perder peso, aumenta a força ou a progressão de aptidão física.  Se você sempre faz o mesmo exercício para a mesma quantidade de tempo que você irá eventualmente bater um platô onde você não vê nenhuma mudança adicional. Uma maneira de superar este patamar é o de modificar os seus treinos a cada poucas semanas ou meses. Você pode alterar o tipo de exercício que você faz, o comprimento, a quantidade de peso levantada ou o número ou representantes. É por isso que os atletas profissionais mudar seu programa durante a época baixa.

Usando Técnicas Incorretas

Aprender a maneira correta de praticar o exercício é essencial para obter resultados.  A forma importa, especialmente ao fazer qualquer exercício de treinamento de força. Forma incorreta ou técnica também o configura para possíveis lesões, dor e sensibilidade dolorosa. Para aprender a técnica adequada, não há lugar melhor para começar do que com um personal trainer ou treinador.

Medir os resultados errados

Muitas pessoas pensam que seu exercício não está a funcionar, porque eles não medem as coisas certas. Olhando para a prova em uma escala é muitas vezes um set-up para o desapontamento porque alguns exercícios novo construir músculos e perder gordura, mas a escala não fornece informações sobre a composição corporal. Melhores formas de medir seu progresso de aptidão incluir o monitoramento da freqüência cardíaca em um determinado ritmo, medindo a distância que pode abranger, em um determinado período de tempo, acompanhando a quantidade de peso você pode levantar, ou mesmo escrever como se sente – fisicamente  no final de cada dia. Muitos dos benefícios do exercício são sutis e não são visíveis ao olhar para o espelho, mas coisas como o nível de colesterol, pressão arterial e da facilidade com que você pode fazer tarefas diárias são tão motivador – Se você controlá-los.