Importância da Atividade Física

A inatividade física é um importante fator de risco para doença arterial coronária.  A doença arterial coronariana é caracterizada por depósitos de matérias gordas, de colesterol, cálcio e outras substâncias no revestimento interno das artérias que fornecem sangue ao músculo cardíaco.  Contribui também para outros fatores de risco, incluindo a obesidade, hipertensão arterial, triglicerídeos elevados, baixos níveis de HDL ( “bom”) colesterol e diabetes. Mesmo a atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida é benéfico quando feito regularmente para um total de 30 minutos ou mais a maioria ou todos os dias.

Porque é que o exercício ou atividade física é importante?

Atividade física aeróbica regular aumenta o seu nível de aptidão e capacidade para o exercício. Ele também desempenha um papel tanto na prevenção primária e secundária de doença cardiovascular. A inatividade física é um importante fator de risco para doença cardíaca e acidente vascular cerebral e está associada à mortalidade cardiovascular. A atividade física regular pode ajudar a anormalidades controle de lipídeos no sangue, diabetes e obesidade. A atividade física aeróbica também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Os resultados dos estudos combinados mostram que pessoas que modificar seu comportamento e iniciar uma actividade física regular após ataque cardíaco têm melhores taxas de sobrevida e melhor qualidade de vida. As pessoas saudáveis -, bem como muitos pacientes com doença cardiovascular – pode melhorar a sua aptidão e capacidade de exercício com o treinamento.

Algumas atividades de melhorar a flexibilidade, cerca de construir a força muscular e aumento da resistência alguma.
Algumas formas de atividades permanentes envolvem o uso de grandes músculos em seus braços ou pernas. Estes são chamados de resistência ou de exercícios aeróbicos. Eles ajudam o coração, tornando o trabalho mais eficiente durante o exercício e em repouso.

Como posso melhorar o meu condicionamento físico?
Para obter benefícios para a saúde do coração, pulmões e circulação, executar qualquer moderada a atividade aeróbia de intensidade vigorosa por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana em 50-85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode acumular 30 minutos 10 ou 15 sessões minutos.  O importante é incluir a atividade física como parte de uma rotina regular.

Os efeitos do treinamento de tais atividades são mais evidentes em intensidades de exercício que exceda 50 por cento da capacidade de uma pessoa exercício (freqüência cardíaca máxima). Se você estiver fisicamente ativos regularmente por períodos mais longos ou com maior intensidade, é provável que você se beneficiar mais.  Mas não exagere por que podem deixar os músculos doridos e aumentar o risco de lesões.

As atividades físicas regulares também podem ajudar a reduzir ou eliminar alguns desses fatores de risco:

• A pressão arterial elevada – Regular atividades aeróbicas pode baixar a pressão arterial.
• O fumo de cigarro – Fumantes que tornar-se fisicamente ativos são mais propensos a reduzir ou parar de fumar.
• Diabetes – as pessoas no seu peso ideal são menos propensos a desenvolver diabetes. A atividade física também pode reduzir as necessidades de insulina para diabéticos.
• Obesidade e sobrepeso – A atividade física regular pode ajudar as pessoas a perder o excesso de gordura ou permanecer em um peso razoável.
• Altos níveis de triglicerídeos – A atividade física ajuda a reduzir os níveis de triglicérides.  Triglicérides elevados são ligados ao desenvolvimento de doença arterial coronariana, em algumas pessoas.
• Os baixos níveis de HDL – Os baixos níveis de HDL ( “bom”) colesterol (menos de 40 mg / dl para homens / inferior a 50 mg / dL para mulheres) têm sido associados a um maior risco de doença arterial coronariana.  Estudos recentes mostram que a atividade física regular pode aumentar significativamente os níveis de colesterol HDL e, assim, reduzir o seu risco.

Quais são outros benefícios da atividade física?

• A atividade física desenvolve ossos saudáveis, músculos e articulações, e reduz o risco de câncer de cólon. Milhões de americanos sofrem de doenças que podem ser prevenidas ou melhoradas através de atividade física regular.
• A atividade física também ajuda psicologicamente. Reduz sentimentos de depressão e ansiedade, melhora o humor e promove uma sensação de bem-estar.

Quando devo consultar meu médico?

Algumas pessoas devem consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios vigorosos.  Consulte o seu médico ou outro profissional de saúde se algum destes se aplicar a você:

Você tem um problema cardíaco ou você teve um acidente vascular cerebral, e seu médico recomendou apenas sob supervisão médica, a atividade física.
Durante ou logo após o exercício, você frequentemente tem dores ou pressão na região do peito esquerdo ou médio prazo, à esquerda do pescoço, ombro ou braço.
Você desenvolveu dor ou desconforto no peito no último mês.
Você tende a perder a consciência ou cair devido à tontura.
Você se sente extremamente ofegante após esforço leve.
Seu médico recomendou tomar remédio para a pressão arterial, uma doença cardíaca ou um acidente vascular cerebral.
O médico disse que você tem ossos, articulações ou problemas musculares que poderiam ser agravadas pela atividade de física.
Você tem uma condição médica ou física outro motivo não mencionado aqui que podem precisar de atenção especial em um programa de exercício (por exemplo, diabetes insulino-dependente).
Você está de meia-idade ou mais velhos, não têm sido fisicamente ativos, e planejar um programa de exercício relativamente vigoroso.

Se você sentir qualquer um dos sintomas físicos listados acima quando você iniciar seu programa de exercícios, consulte o seu médico imediatamente.