Dencanso entre as Séries

Não é preciso ser um gênio para perceber que quanto mais você tomar descanso entre as séries, mais o peso, você será capaz de levantar quando você voltar. Isso não significa que você deve sempre ter mais descanso entre seus jogos … a quantidade certa de descanso para você vai depender de seus objetivos um pouco.

Primeiramente fora, vamos dar pouca explicação sobre por que você pode escolher períodos de descanso mais longo ou mais curto entre cada treino. Existem 3 diferentes sistemas de energia primária que o corpo usa para produzir ATP, que é o principal combustível usar seus músculos para o exercício.

ATP-PC (Sistema Phosphogen System) – Este sistema é utilizado apenas por períodos muito curtos de até 10 segundos. O sistema ATP-PC, nem usa o oxigênio nem produz ácido lático e é, portanto, a ser dito alactic anaeróbio.  Este é o sistema principal por trás muito curto, os movimentos poderosos como uma tacada de golfe ou uma corrida de 100m. Tradução: Melhor para rajadas de elevadores intenso, como no levantamento de poder ou de treinamento de força.

Sistema de ácido láctico – predomina no fornecimento de energia para os exercícios que duram menos de 2 min. Também conhecido como o Sistema Gylcolytic. Um exemplo de uma actividade da intensidade e duração que este sistema funciona sob seria um sprint de 400m. Isto é o que você vai utilizar parcialmente para musculação e criar massa muscular, tamanho.

Sistema aeróbio - Este é o sistema de energia de longa duração. Por 5 min de exercício do sistema de O2 é claramente o sistema dominante. Em uma execução de 1 km, este sistema já está a fornecer cerca de metade da energia, em uma maratona que fornece 98% ou mais. Use este ao fazer a atividade aeróbica, por isso esse sistema não se aplica realmente a nossa discussão aqui.

Agora que você tem uma boa idéia do que esses três sistemas são utilizados para mais, podemos ter uma discussão sobre quanto resto funciona melhor para cada meta.

Descanso: Isso é útil para os estagiários que estão tentando melhorar a sua atividade explosiva de curta duração. Isso significa que longos períodos de descanso são geralmente melhores para as pessoas que estão treinando para a força e poder, e deve ser usado em conjunto com representantes de mais baixa (3-5 reps).

Isto porque o seu corpo necessita de aproximadamente 3 minutos para que possa restaurar o phosphagen (Fosfato de Creatina / ATP), lojas para o seu próximo conjunto. Uma vez que o sistema energético do ATP-PC foi capaz de reconstituir as reservas de energia em seus músculos, você poderá levantar um peso maior para mais repetições. Assim, você deveria descansar mais tempo para obter a energia para ir pesado.

45-60 Segundos: Tomando um período mais curto de descanso funciona melhor para a hipertrofia e construção de massa muscular total. A questão aqui não é levantar o maior peso que você pode possivelmente elevador.  Sua finalidade é manter o estresse sobre os músculos e trabalhá-las novamente antes de terem a chance de se recuperar totalmente.

Isso dá a sua intensidade músculos durante um longo período de tempo e permite-lhe manter seu músculo “bomba” entre as séries. Este é o melhor para a rep 8-12 intervalos usados por fisiculturistas, e é ideal para aumentar a massa muscular e hipertrofia.

E sobre o tempo no meio?

Você não necessariamente tem que ficar exatamente dentro destes limites representante para construção de massa muscular ou força. Não há nenhuma opção que, de repente fica virada aos 3 minutos, onde o seu corpo de repente começa a usar um sistema de energia diferente.  Seus músculos se recuperar gradualmente enquanto você descansa, e cada sistema de energia funciona em conjunto e tem alguma sobreposição.

E como sempre, isso é uma coisa muito individual.  Algumas pessoas juram usando 60-90 segundos de descanso enquanto fisiculturismo, que pode ser bom para algumas pessoas. Cada pessoa é um pouco diferente, e apenas como uma pessoa pode correr mais rápido do que outra, uma pessoa também pode se recuperar mais rápido do que outro.

Seu tempo de recuperação será influenciada por uma série de fatores:

• A intensidade do conjunto
• Quanto sono e de repouso que você teve
• Sua alimentação
• Sua Idade
• Qualquer lesão que possa ter
• A temperatura da sala
• Se você tem uma doença frio ou outros menores
• Como o seu dia de trabalho intenso é

Você começa a idéia. Estou tentando mostrar que existem muitos fatores que vão para esta situação e que cada pessoa é um pouco diferente.  Comece com o simulador dado em cima, e ajustá-los com o tempo, você começa a conhecer seu corpo e suas necessidades.