De maneira simplificada, para ficar grande é preciso levantar muito
peso e comer muita comida e geralmente esse ‘muito’ significa mais do
que você está levantando hoje em dia. Como a maioria das pessoas sabem,
um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser
pesado.
Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade.
Esses dois fatores aliados a um bom tempo de descanso resultarão em um
desenvolvimento muscular contínuo e gradativo. De maneira simplificada,
para ficar grande é preciso levantar muito peso e comer muita comida e
geralmente esse ‘muito’ significa mais do que você está levantando hoje
em dia.
Embora não seja possível saber o quanto realmente você levanta, por
experiência, a maioria das pessoas que treinam tendem a subestimar a sua
força e com isso falham em treinar o quão pesado elas realmente seriam
capazes.
A capacidade do ser humano de gerar força é muito grande, por esse
motivo, levante mais peso do que você está levantando hoje em dia
(contanto que a técnica correta do exercício não seja prejudicada e que
você esteja devidamente aquecido).
Embora treino pesado seja muito importante, é fundamental que o
crescimento do peso seja contínuo. Uma sobrecarga progressiva é a chave
para obter o máximo do seu físico. Em outras palavras, levante um pouco
mais de peso ou faça mais repetições com o mesmo peso a cada vez que for
treinar. Você precisa criar, de alguma forma, um estímulo maior do que o
seu treino anterior.
Se os estímulos não forem progressivos, dificilmente será possível
alcançar o ganho muscular desejado. Quanto mais peso você levanta, mais
forte e maior você está. Essa conta é simples, se com o passar do tempo
você aumenta a carga do supino em 10 kg significa que você está mais
forte e com mais músculos.
Treino pesado com Eduardo Correa :
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