O planejamento de uma dieta para quem pratica musculação é tão
fundamental que se você erra na hora de montar, seja para ganho de massa
muscular, perda de gorduras, ou ate mesmo para manter o corpo vai ser
crucial nos resultados finais, você vai tá gastando tempo, dinheiro e
muito suor a toa, então conheça muito bem o que você precisa para aquele
seu desejo se tornar realidade.
Vamos discutir aqui os principais erros ao montar uma dieta, se sua
pergunta é por que não estou chegando lá? Aqui é o lugar certo para
tirar todas as suas dúvidas. O primeiro erro grave é a quantidade de
carboidratos ingeridos no dia-a-dia, é preciso ingerir muito, pois é ele
que dá energia e auxilia nas lesões do músculo após um exercício
intenso.
Um pré-treino fraco, como pode ser visto em alguns canais de TV,
nutricionistas falando que se deve ingerir pouco alimento antes de
praticar musculação, isso está errado, é fundamental ingerir muita
proteína, carboidratos e outras vitaminas, essa refeição é a mais
importante do dia, claro que você não vai pra academia de barriga cheia,
mais é importante focar em qualidade.
O uso de poucas proteínas no dia-a-dia é outro ponto chave no erro da
dieta para hipertrofia, o principal ingrediente para uma construção de
músculo e desenvolvimento do corpo é através da proteína, então procure
os alimentos que possam te dá ela. Caso seu dia seja muito corrido, faça
opção de utilizar um whey protein durante o pós-treino.
E para finalizar um dos principais erros é não ter horário certo para
se alimentar, é necessário você traçar horários fixos durante o dia
para poder comer bem e com qualidade, o ideal é que de 3 em 3 horas você
se alimente de forma balanceada. Por exemplo, pela manhã: raízes como,
inhame, batata doce e aipim, no almoço feijão, macarrão, carne ou
frango, isso fica a sua escolha, já a noite um arroz com peito se
frango. Dessa forma com certeza seus ganhos serão maiores.
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