Em muitos desportos por categorias,
muitas vezes há um esforço de última hora para fazer cumprir o seu peso
de acordo com a categoria. Esta prática pode ser perigosa se não for
feita corretamente. O melhor conselho é tentar permanecer dentro de
3-4kg dentro da sua categoria de peso. O ganho de peso deve ser atingido
antes da competição ou da prática desportiva, e tem toda a sua
atividade relacionada com o equilíbrio energético.
Ganho de peso = Ingestão Energética > Energia Dispendida
Perda de peso = Ingestão Energética < Energia Dispendida
Ingestão Energética = Energia consumida através dos alimentos e líquidos
Energia Dispendida = Energia utilizada a desenvolver as actividades diárias e desportivas
Para perder peso, a ingestão de
alimentos deve ser menor do que o gasto de energia. Neste caso, pode
tentar uma das seguintes opções ou usar uma combinação de ambos.
Rápida perda de peso
Este tipo de perda de peso não é a perda
de gordura, é mais provavelmente perda de líquidos e fluidos, ou perda
de massa muscular.
Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva
Alimentação à base de gordura – reduza a ingestão de:
Óleos e gorduras na cozinha
Gorduras naturais
Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes)
Fast-Food
Os alimentos com excesso de energia e poucos nutrientes, por exemplo, pickles ou refrigerantes
Deixar de consumir grupos alimentares inteiros
Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva
Alimentação à base de gordura – reduza a ingestão de:
Óleos e gorduras na cozinha
Gorduras naturais
Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes)
Fast-Food
Os alimentos com excesso de energia e poucos nutrientes, por exemplo, pickles ou refrigerantes
Deixar de consumir grupos alimentares inteiros
Estratégia para perda de fluidos / desidratação:
Spa’s & saunas Spa’s e saunas
Running in a tracksuit Correr
Diuretics Diuréticos
Reducing fluid intake Reduzir a ingestão de líquidos
Spa’s & saunas Spa’s e saunas
Running in a tracksuit Correr
Diuretics Diuréticos
Reducing fluid intake Reduzir a ingestão de líquidos
Objetivos
Definir uma meta realista para si mesmo – ½ kg por semana é uma meta realista para a perda de peso
Reduzir a ingestão de gordura
Reduzir ligeiramente a quantidade total de ingestão de alimentos
Desfrute de uma grande variedade de alimentos
Esteja consciente e focado Stay focused on your nutritional goalsnos objectivos nutricionais
Mantenha um diário alimentarMane
E Desfrute de alimentos saudáveis com pouca gordura
Mantenha em bons níveis a ingestão de líquidos
Reduzir a ingestão de gordura
Reduzir ligeiramente a quantidade total de ingestão de alimentos
Desfrute de uma grande variedade de alimentos
Esteja consciente e focado Stay focused on your nutritional goalsnos objectivos nutricionais
Mantenha um diário alimentarMane
E Desfrute de alimentos saudáveis com pouca gordura
Mantenha em bons níveis a ingestão de líquidos
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