Como Malhar

Flexões - mãos amplitude tórax:


Flexões - pés apoiadas num banco:


Elevação pernas em 4 tempos :



Crunch com impulso das mãos:



Elevação alternada dos joelhos até o peito:



Flexão "pé à pé":


Alternância dos pés (abdominais inferiores):


Abdominais em 8 minutos - sem música:


Crunch inverso:


Joelhos no peito:


Crunch mãos no peito:


Peitoral interno:


Abdominais oblíquos:


Flexões com joelhos apoiados:


Treino glúteos em 15 minutos - Treino para bumbum:


Exercício "ponte" para tonificar o bumbum:


Elevação frontal com Halteres:


Abdominais em 8 minutos  - Nível 3 - P4P Music: