Livre-se dos Straps
Se você não consegue segurar um peso sem
eles, nem perca tempo pegando-os. Os seus antebraços nunca atingirão o
máximo do seu potencial usando straps. A massa muscular no antebraço
está diretamente ligada a força da pegada do indivíduo. Aumentar essa
força na pegada é a maneira mais fácil de construir antebraços monstros.
O uso de straps além de deixar o antebraço fraco, tira o seu
fortalecimento o que pode ocasionar futuras lesões. Deixe os straps para
os profissionais que erguem cargas sobrehumanas.
Rosca Pulso não é “Supino Reto”
O antebraço tem maiores chances de
responder a um treino apenas com muita carga e em posição estática.
Totalmente o contrário da rosca pulso e etc, onde a carga é baixíssima e
o risco de lesão é alto. Lesionar o pulso na musculação pode atrapalhar
todo o seu treino para a parte superior do corpo. Faça exercícios como a
rosca pulso e inversa apenas como exercícios auxiliares.
Força da Pegada
A força da pegada é vital para qualquer
exercício de puxada, por que está diretamente ligada ao ganho de massa
muscular no antebraço, uma pegada fraca limitará o leque de exercícios
que você poderá fazer com o máximo de carga. Uma pegada forte auxilia em
vários exercícios para a parte superior do corpo, o aumento da força no
antebraço gera um aumento de força geral nos grupos musculares
superiores.
Antebraço é apenas um músculo como qualquer outro
Não é necessário nenhuma técnica
mirabolante para fazer com que o antebraço cresça, ele pode ser
comparado com as panturrilhas, são um músculo pequeno e que se recuperam
rapidamente, porém o seu treino deve ser priorizado, faça-o em um dia
isolado ou no final do treino de bíceps. treine com uma média de 8 a 10
repetições e 3 séries com apenas 2 exercícios e evite o overtraining
como o diabo evita a cruz. Não treine antebraço em dias próximos ao dia
de costas e trapézio, devido o grande recrutamento do antebraço em
vários exercícios de costas e trapézio seria interessante treiná-lo no
mesmo dia. É muito mais benefício treiná-lo no mesmo dia apesar do
grande estresse, do que treinar no dia seguinte onde o músculo ainda
estaria se recuperando.
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