É comum observar em academias, atletas
respirando de forma errada. Um bom controle respiratório durante a
execução auxilia muito nos objetivos dos exercícios. Em repouso e
durante um exercício, a pessoa sadia deve respirar da maneira que pareça
o mais natural. Não é recomendado prender excessivamente a respiração
com a glote fechada (Manobra de Valsava) durante a execução de
treinamento de força, pois a pressão sanguínea eleva-se de forma
substancial. Com a pressão elevada torna-se difícil o trabalho do
coração ( bombear sangue para o corpo torna-se mais difícil ) e requer
substancialmente mais energia. A elevação da pressão sanguínea durante a
atividade física é notória, entretanto, essa elevação é amenizada se a
respiração ocorrer de forma regular durante as contrações musculares.
Com a realização de um exercício que
consiste em esforço excessivo, o retorno venoso é reduzido e a pressão
arterial sofre uma queda subseqüente, o que poderá reduzir o suprimento
sanguíneo ao cérebro, podendo produzir vertigens e até mesmo desmaios.
Evite as conversas durante a execução do exercício, concentre bastante
na sua atividade a ser realizada a respiração adequada na musculação
ainda é ignorada por muitas pessoas. Talvez porque não exista uma regra
específica para todos os tipos de exercícios, embora a maioria das
pessoas use a coordenação entre a respiração e a fase de contração
muscular (isto num treino de maior intensidade). A respiração pode mudar
de acordo com o tipo de treino e, conseqüentemente, com a carga
trabalhada. Uma coisa sem dúvida é importante: evite bloquear a
respiração (apnéia) durante os exercícios. Isto serve para todos os
esportes e exercícios (com raras exceções). Somente atletas e pessoas
bem condicionadas podem trabalhar desta forma. Normalmente, recomenda-se
em cada repetição expirar (soltar o ar) durante o levantamento da carga
(contração muscular) e inspirar durante a volta à posição inicial (fase
excêntrica ).
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