Auxiliares dos grandes grupos
musculares, eles devem ser exercitados para que o risco de lesôes caia, o
corpo fique tonificado e ganhe uma forma mais harmoniosa.
Ela serve de apoio e auxilia o
movimentos comuns do dia a dia e é acionada quando fazemos alguns dos
exercícios mais conhecidos das salas de musculação. Muita gente não se
dá conta de que os músculos secundários são fundamentais para execução
de determinados movimentos e o aluno, boa parte das vezes, não percebe
que os músculos menores foram trabalhados em exercícios anteriores. Um
exemplo clássico são os peitorais. O tríceps é o músculo secundário dos
famosos exercícios. Se o aluno tentar trabalhar o triceps imediatamente
após um peitoral, provavelmente terá uma eficiência menor nesse
exercício, já que essa musculatura foi solicitada anteriormente.
Ao mesmo tempo, fortalecer essa
musculatura ajudará, e muito a não apenas executar determinados
exercícios na academia, mas também no dia a dia.
O corpo deve ser fortalecido de forma
global, para que haja um equilíbrio entre as diferentes regiões
trabalhadas e para reduzir o risco de posiveis lesões, principalmente
por aqueles que também se dedicam a outros esportes, como a corrida.
O número de repetições recomendado varia
de acordo com o objetivo do aluno e com a característica de cada treino
” Quem quer se dedicar à hipertrofia, deve fazer entre 6 e 12
repetições de cada exercício. Treino de força exige um número bem menor
de repetições, entre 3 e 5 jpa que a sessão de exercícios se situa no
limite de força máxima. Quem quer um treinamento de resistência deve
fazer entre 15 e 20 repetições de cada movimento.
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