Agora vamos ver mais alguns alongamentos
e exercícios para ajudar a combater e prevenir as dores da coluna e do
corpo que são causadas pela tensão muscular e pela postura errada que
adotamos durante o nosso dia. Lembre-se de deixar um intervalo de 30
segundos nos exercícios e alongamentos.
- Deitado no chão (sobre um colchonete) apoiando bem as costas e com
as pernas flexionadas. Coloque a perna esquerda apoiada sobre o joelho
direito no chão e abrace a perna direita puxando-a em direção ao peito.
Fique nesta posição por 15 segundos e troque a perna. Repita 5 vezes
cada perna.
- Agora fique em pé, com os pés afastados, joelhos flexionados,
braços ao longo do corpo. Flexione o tronco para frente e apóie as mãos
com os braços esticados em uma parede, mesa, árvore, etc. Empurre o
peito para baixo e alongue a região lombar (a parte de baixo da coluna).
Fique nesta posição por 15 segundos e repita 5 vezes.
- Fique em pé, com os pés afastados, joelhos flexionados, braços ao
longo do corpo. Faça a rotação do ombro para trás (gire o ombro para
trás) devagar e sem pressa. Gire o ombro para trás 15 vezes e repita
estes movimento por 5 vezes.
Estes são alguns alongamentos que você pode fazer para aliviar as
dores e a tensão nas suas costas. Faça eles pelo menos 3 vezes por
semana para ter um bom resultado e procure um profissional de educação
física para lhe ensinar outros alongamentos e exercícios que podem
ajudar a melhorar a sua postura. Bom treino.
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