Em pé, costas bem retas, ombros sobre
partes almofadas do aparelho, parte dianteira dos pés apoiada sobre
calço, tornozelos em dor si flexão passiva:
- realizar uma extensão dos tornozelos (flexão plantar), mantendo sempre a articulação dos joelhos em extensão.
Este exercício solicita o tríceps sural ( constituído pelo sóleos e as cabeças lateral e medial do gastrocnêmico). A cada repetição, é importante realizar uma dor si flexão completa para alongar bem os músculos. Teoricamente, é possível localizar o trabalho sobre as cabeças mediais dos gastrocnêmico ( pontas dos pés voltadas para o exterior) ou sobre as cabeças laterais ( pontas dos pés voltadas para o interior). No entanto, na pratica, isto se revela difícil, e somente uma dissociação do trabalho dos só Leo e dos gastrocnêmico pode ser percebida (flexionando-se a articulação do joelho para relaxar os gastrocnêmico, uma parte do esforço é transferida para o só Leo).
- realizar uma extensão dos tornozelos (flexão plantar), mantendo sempre a articulação dos joelhos em extensão.
Este exercício solicita o tríceps sural ( constituído pelo sóleos e as cabeças lateral e medial do gastrocnêmico). A cada repetição, é importante realizar uma dor si flexão completa para alongar bem os músculos. Teoricamente, é possível localizar o trabalho sobre as cabeças mediais dos gastrocnêmico ( pontas dos pés voltadas para o exterior) ou sobre as cabeças laterais ( pontas dos pés voltadas para o interior). No entanto, na pratica, isto se revela difícil, e somente uma dissociação do trabalho dos só Leo e dos gastrocnêmico pode ser percebida (flexionando-se a articulação do joelho para relaxar os gastrocnêmico, uma parte do esforço é transferida para o só Leo).
Variante: este movimento pode ser
realizado no multiexercitador, com um calço sob os pés ou com uma barra
livre, livre calço para maior equilíbrio, mas com uma menor amplitude de
trabalho.
0 comentários:
Postar um comentário