Experimentem esta mini rotina e depois
partilhem os resultados.. O método é muito simples e fácil de seguir e
gera grande intensidade e sobrecarga muscular. Esta técnica é para
culturistas intermédios e com mais de um ano seguido de treino (sem
pausas).
Quem está a começar não deve seguir este treino porque não vai
beneficiar muito com ele. Quem nunca atingiu o plateau vê resultados com
facilidade (mesmo a treinar mal). É melhor construir uma base sólida
antes de experimentar este método.
Fadiga prolongada e crónica, em inglês “overtraining”, definido como
treino pesado sem recuperação adequada (patológico) em oposição ao
“overreaching ” , que é o treino pesado com recuperação adequada
(normal).
Os sintomas de sobretreino são a queda do rendimento e performance,
cansaço, falta de motivação “queda de energia e espírito de competição,
desanimo, desequilíbrio emocional e perda de libido.
Antes de mais é preciso falar sobre o grande obstáculo para o aumento
da intensidade dos treinos. O grande impedimento para o progresso de um
atleta é é o excesso de treino.
90% dos culturistas treinam demais. O sobretreino é incrivelmente
fácil de alcançar com o decorrer dos meses de ginásio e, atingida esta
fase, não há nenhuma rotina ou esquema que resulte.
Por isso se treinas 3 vezes por semana e não vês resultados, pensa no
sobretreino, faz uma pausa , recupera (as tendinites e as articulações
doridas agradecem) , descansa e comer bem.
Se continuas a crescer com o teu treino habitual, óptimo, não mudes
nada. Mas lembra-te que um dia os progressos podem abrandar ou mesmo
parar. Por isso, continua a ler sempre pode haver uma dica útil para
incluir no teu treino actual ou num esquema futuro. Se os parágrafos
anteriores não foram convincentes para passar a primeira fase então ”
faz o que sempre fizeste e terás o que sempre tiveste ” .
Excelente treino de bíceps com um profissional qualificado :
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