A partir do momento que o aumento de carga fica inviável, você pode
tentar aumentar a resistência, ou seja, ficar com o peso máximo, porém
tentar aumentar as repetições, os resultados serão com certeza
superiores.
Outro método muito interessante é simplesmente adicionar uma série a
mais em todos os exercícios, isto dará um choque em seus músculos,
tirando-os da “rotina” e com certeza no dia seguinte você sentirá a
diferença, principalmente nas dores.
O descanso entre as séries nunca deverá ser maior que 60 segundos,
mais do que isto a intensidade do treino será prejudicada. Um método
interessante é diminuir ainda mais o tempo de descanso, não somente
entre as séries, mas entre os exercícios também.
Algumas pessoas tendem a dar o tempo necessário entre as séries,
porém quando mudam de exercício, costumam descansar mais de 5 minutos,
ou pior, bater papo na academia e esquecer do próximo exercício.
Descanse entre 30 a 45 segundos entre as séries e no máximo 2 minutos
entre os exercícios, a intensidade do treino será duplicada.
Com o fisiculturismo, o objetivo é simples: aumentar a massa
muscular: Falar é fácil, e por mais simples que o treino pareça, ter
resultados é uma tarefa difícil para a maioria de nós.A confusão começa
com o tipo e a combinação de treinamento necessária para aumentar a
massa muscular.
Todos sabemos que um treino pode funcionar muito bem para um
fisiculturista, mas falhar com outro, porém existem métodos de
treinamento que podem maximizar os ganhos em qualquer tipo de rotina.
Repetições Lentas: Executar o exercício de forma lenta, aumenta muito
a intensidade do treino e a quantidade de fibras que são recrutadas
para realizar o exercício. Para hipertrofia muscular, de nada adianta
adicionar muita carga e fazer o exercício extremamente rápido, o músculo
só será completamente trabalhado de forma lenta e controlada.
Esqueça a balada do fim de semana, da gatinha na esteira ou do
coitado do iniciante que usa pouca carga. Ninguém vai treinar o seu
corpo por você, entre na academia com o foco no treino, nos exercícios e
nas repetições que você irá usar e sempre com uma mentalidade positiva
para levantar cada vez mais cargas.
Esqueça dos problemas e das responsabilidades pelo menos pelo tempo
que está dentro da academia, isto só atrapalha o seu desempenho. Durante
estes 60 minutos o “mundo” é só seu, esqueça tudo: é só você contra os
pesos.
Nesse vídeo o Personal Trainer, ensina essa rotina de hipertrofia, para peitoral, ombro e tríceps:
0 comentários:
Postar um comentário