Muitos se perguntam se é possível em uma semana atingir o ponto
máximo de um pico de definição? É algo muito difícil, vai depender da
sua genética, da sua força de vontade e da sua alimentação. Já ter uma
forma física um pouco avançada já é de grande ajuda, é comum os
fisiculturistas fazerem esse processo na semana que antecede as
competições, mais para uma pessoa normal é necessário muito mais
desempenho.
O modo para chegar nesse nível é o mesmo para todas as pessoas, é
preciso conciliar quatro etapas: muito carboidrato, exercícios intensos,
sódio e muita água. Com isso você ficará com o nível de definição muito
parecido com os dos fisiculturistas, mais por um período menor, para
manter é muito difícil. Eles usam uma técnica chamada de carboloading, a
saturação de carboidratos.
Uma dica importante é antes da saturação dos carboidratos você passe
um tempo sem ingerir nenhum tipo de carboidrato, isso vai fazer que os
músculos enchutem e a partir da saturação eles aumentem muito mais do
que antes. Outro grandes fatores que vão interferir no resultado final
são as alterações no treino, e a ingestão de sódio e água.
Nesse período você tem que se alimentar muito bem, não comer
besteiras nem gorduras, fazer uma alimentação rica em proteínas, ingerir
certa de 4 gramas para cada quilo corporal. Vamos explicar agora a
melhor forma de você obter esses ganhos e traçar o corpo em 7 dias
começando por sexta-feira.
No primeiro dia, salgue sua comida com o objetivo de depleção de
carboidrato, ou seja, para causar uma retenção temporária de água,
ingira muita água após esse processo para que haja uma excreção extrema
de água. Na fase de depleção, de domingo a terça corte os carboidratos
para cerca de 40 a 70g por dia, com isso você vai está queimando
glicogênio estocado no músculo.
E para finalizar, é feita a fase de saturação, de quarta a sexta onde
você deve ingerir o máximo de carboidratos possíveis, cerca de 7,7g por
cada quilo corporal, o objetivo é estocar glicogênio no músculo e com
isso o desenvolvimento ocorre.
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