1. Alimentos: Nossa alimentação é composta por uma combinação de 6
nutrientes: carboidratos (CHO), proteínas (compostas por aminoácidos),
lipídios (gorduras), água, sais minerais e vitaminas. Os carboidratos e
as vitaminas, apesar de existirem em quantidades pequenas no corpo, são
os responsáveis pela produção imediata de energia e uma série de reações
químicas, respectivamente. O balanço na ingestão destes 6 componentes é
fundamental para a saúde e para o sucesso desportivo.
2.Suplementos: Os suplementos alimentares são preparações destinadas a
complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais,
fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não
podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.
Alguns ótimo suplementos para iniciantes são : albumina, whey protein,
maltodextrina ou algum hipercalórico.
3. Movimentos Contínuos: Movimentos contínuos nos exercícios são o
que fazem você crescer conciliado a uma boa carga . Uma boa dica para
novatos é sempre seguir orientação do seu instrutor , nunca querer fugir
daquilo que se foi passado. Executar os movimentos com eficiência e de
forma correta já é um bom passo para o sucesso.
4. Pós Treino : Uma fase muito importante na musculação é o pós
treino , pois é nela onde é preciso ingerir grande quantidade de
carboidratos para repor o gasto na academia , e uma boa dose de proteína
para recuperar o músculo. É aconselhável levar para academia um shake
de maltodextrina para se tomar logo após o treino.
5. Aumentar o nível de Carboidratos: Após a atividade, as enzimas que
trabalham na ressíntese de glicogênio estão em atividade máxima. Esse
efeito dura por volta de uma hora e por isso é tão importante iniciar a
ingestão de CHO logo ao final da atividade, para aproveitar este momento
de alta absorção que facilitará a restauração do glicogênio,
principalmente se o indivíduo tem outro treinamento no dia seguinte.
Vídeo muito bom com um professor respondendo algumas dúvidas de iniciantes :
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