Pedalando no Verão

O ano começou, o verão chegou com tudo e nada melhor do que iniciar o ano malhando. Com dias mais quentes e longos, por que não pegar a bike e dar umas voltas ou, quem preferir, ir até a academia e fazer uma aula de spinning? Unindo atividade física, diversão e lazer que o passeio por si só proporciona? Isso mesmo! Observe os benefícios que esta opção pode lhe trazer:

Resistência aeróbia

O sistema energético aeróbio predomina durante a atividade física na bicicleta. Resultados como melhorias no sistema cardiorrespiratório são bastante evidentes.

Potência anaeróbia

Também pode ser treinada sempre que a demanda de energia para o ciclismo ultrapassar a capacidade do corpo para supri-la, situação que ocorre ao pedalar em terrenos muito inclinados ou em piques de grande velocidade.

Força e resistência muscular

E a habilidade de executar muitas repetições de um movimento sem o aparecimento da fadiga. Embora seja possível notar mais claramente o aumento da resistência nos membros inferiores, também a musculatura do tronco e membros superiores é bastante trabalhada na atividade de bicicleta em função da posição adotada.

Alguns cuidados são fundamentais nessa prática esportiva.

• Evite, por exemplo, exercitar-se nos horários mais quentes do dia, especialmente em dias ensolarados.
• Prefira o início da manhã ou o final da tarde.
• Beba bastante água antes, durante e depois do passeio leve consigo uma garrafinha sempre!
• Não esqueça de ajustar o selim na altura adequada, que permita a extensão quase completa da perna no ponto mais baixo.
• Evite pedalar no meio do ‘rush’ do trânsito, em ambientes muito poluídos, caso pedale na rua, porque o consumo de oxigênio aumenta durante o exercício físico e você pode levar mais poluição para os pulmões.