É preciso esclarecer a diferença entre,
diminuir ou aumentar o peso corporal e emagrecer ou engordar.
Emagrecimento significa diminuição da gordura corporal e, diminuição do
peso corporal, significa baixar o peso TOTAL (e não somente gordura) na
balança. Para a maioria das pessoas o que importa é diminuir o peso na
balança, só que se esquecem de uma coisa muito importante: Massa
muscular. Quando se pratica musculação, aumenta-se massa muscular e
nisso, mesmo estando-se diminuindo a gordura corporal o peso na balança
não diminui, as vezes até aumenta. E as pessoas mal informadas acham que
estão engordando. Mal sabem elas que estão trocando gordura por músculo
e isso é o que realmente importa, tanto para a estética como para a
saúde.
Há um tempo atrás, acreditava-se que
para emagrecer, deveríamos praticar exercícios aeróbios. Hoje sabe-se
que o mais importante para o emagrecimento é o Balanço Calórico
Negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta diariamente.
De que forma? Fazendo dieta e praticando regularmente algum tipo de
exercício, seja aeróbio ou anaeróbio, pois todos vão contribuir com o
aumento do gasto calórico diário.
Muitas pessoas mal informadas falam que a
musculação não ajuda a emagrecer, pelo fato de não utilizar gordura
como substrato energético. Realmente, durante os exercícios com pesos a
energia vem das reservas de glicogênio, mas pós exercício, precisa-se
repor o glicogênio depredado com treinamento. Assim a maioria dos
carboidratos ingeridos irão para o músculo. Além que, para que possa
ocorrer a resíntese do glicogênio e a síntese protéica, necessita-se de
energia aeróbia. Por esses motivos, na musculação, a mobilização de
gordura ocorre em repouso, no período pós exercício. Outra vantagem de
se praticar musculação é o aumento de massa muscular, e
consequentemente, o aumento do metabolismo basal. Mais ou menos 70% do
gasto calórico diário é proveniente do metabolismo basal, ou seja quem
tem mais músculos gasta mais energia diariamente.
Portanto, se o seu objetivo for emagrecimento, faça dieta e pratique musculação.
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