Quem já não sentiu dor depois de fazer
exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é
inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é
saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando
maléfica.
Se você é iniciante, se está sem
praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores
musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto
porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos
esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer
microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e
acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que
leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também
irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o
cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um
determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se
adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos
poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios
físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos
exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os
exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo,
esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior
probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a
conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor
para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente
dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou
que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do
exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se
você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e
melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com
limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares
nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia
seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades
com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito
importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e
conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma
adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no
rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Fazer compressas de gelo, que é um
processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos
músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.
Algumas pessoas precisam tomar um
antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a
prescrição do melhor medicamento para você.
Não esqueça de fazer muito alongamento
antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a
musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não
treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando
atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
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