Simplesmente ir à academia
não garante a boa forma. É o que se faz lá e depois que conta.
Especialistas relacionam sete pontos que fazem a diferença nos efeitos
do treinamento. A MOLEZA DO COSTUME
Seis meses de academia e muito
suor depois, o treino vira moleza e você já sabe todos os movimentos de
cor. Ou seja, não há desafio para o seu estágio de preparo físico e você
não está ganhando nada com isso.
O GENE PREGUIÇOSO
Uma
pesquisa do Pennington Biomedical Research Centre da Universidade
Estadual da Louisiana sugere que algumas pessoas simplesmente não
respondem a exercícios. Mais de 700 pessoas se submeteram a um programa
de treinamento de resistência de 20 semanas e, enquanto as marcas de
condicionamento aeróbico melhoraram 17% na média, algumas pessoas não
apresentaram nenhuma evolução, enquanto outras chegaram a melhorar 40%.
PESOS LEVES DEMAIS
Para fazer os músculos perderem a flacidez e
ganharem tônus, você precisa oferecer a eles a sobrecarga de um peso
maior do que aquele a que estão acostumados. Se você consegue, por
exemplo, fazer 25 repetições a mais de um exercício sem muito esforço,
então, certamente não está usando uma carga adequada à exigência de seu
físico. . NÃO AO LANCHE PÓS-TREINO
Acaba de sair da academia? Antes
da bebida isotônica ou barra de cereal, pergunte-se: Malhou menos de uma
hora? Não fará exercício amanhã? "Se a resposta a uma das perguntas for
sim, fique na boa e velha água para reidratar, dispense barrinhas,
cerveja e salgadinhos, e faça uma refeição normal ao chegar em casa",
diz a nutricionista Anita Bean. ÓCIO NO RESTO DO TEMPO
Uma pesquisa
publicada no Journal of Applied Physiology em 2002 revela que a razão
porque o gasto diário total de calorias das pessoas não aumenta quando
fazem exercícios é que elas queimam menos calorias durante o resto do
dia por ficarem menos ativas. Infelizmente, 20 minutos de corrida em
esteira não dão carta branca para ficar de pernas para o ar o resto do
dia. Iniciantes podem se desgastar demais em malhações excessivas.
Portanto, não devem se exercitar até a exaustão.
Ficar em forma é como subir uma escada - cada malhação contribui para alcançar o próximo degrau. Inversamente, cada sessão a que você falta é um degrau atrás. Um estudo de cientistas suecos revela que depois de uma parada de apenas seis dias, até 10% da capacidade aeróbica pode estar perdida. O vigor, felizmente, dura um pouco mais. Se você tiver que reduzir o ritmo dos exercícios por conta de outros compromissos, tente manter a intensidade em vez da freqüência.
TREINAR COM METAS
Se você é um daqueles indivíduos deslumbrados que percorrem incansavelmente todos os aparelhos da academia, fique atento: não é necessário usar todo o equipamento. Não é isso que vai determinar um bom resultado. Você vai se beneficiar muito mais de uma malhação adequada a seus objetivos específicos. Não sabe quais são eles? Pense em por que começou a malhar, no que gostaria de alcançar (definição, condicionamento, perda de peso etc) - e arranje um treinador profissional para supervisionar seu programa. Assim você terá a certeza de que não está perdendo tempo nem esforço na academia.
Fonte:O Estado de São Paulo
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