Um estudo realizado pelo grupo de pesquisa
da Nautilus demonstrou que o tempo de recuperação necessário varia
imensamente de pessoa para pessoa. Algumas pessoas que participaram no
estudo se recuperavam em algumas horas enquanto outras precisavam de até
uma semana. É claro que essas são exceções, extremos de um lado e de
outro, e que a maioria das pessoas se encaixam num meio termo.
Se você não der o tempo adequado para
recuperação o seu progresso será prejudicado. Isso vale para qualquer
atividade física, seja musculação, corrida, ciclismo, aeróbica, qualquer
coisa. Se você quiser melhorar em sua atividade deve descansar o tempo
necessário para que as transformações adaptativas aconteçam.
A recuperação entre as séries de um
exercício, entre os exercícios e entre as sessões de treinamento é um
fator tão importante quanto o próprio treinamento. Os períodos de
descanso permitidos entre as séries e entre os exercícios durante uma
sessão são em grande parte determinados pelos objetivos do programa de
treinamento.
O período tradicionalmente seguido para a
recuperação entre as sessões para um determinado grupo muscular é de um
dia. Esta ainda é uma boa regra geral, apesar de algumas evidências
indicarem que outros padrões para as sessões de treinamento e os
períodos de recuperação são igualmente benéficos.
Objetivando-se a hipertrofia muscular recomendo sempre um intervalo
de no mínimo 72 horas para o grupo muscular treinado voltar a ser
solicitado. Objetivando-se endurance, recomenda-se o treinamento em
circuito , com períodos curtos de descanso ( menos de 30 segundos ), com
cargas relativamente leves mas que solicitem um estímulo muscular.
Normalmente antes desse ponto o corpo fornece avisos de que está
sendo usado acima de sua capacidade. Falta de interesse no treinamento é
um dos sinais que devem ser levados em conta. É normal sentir falta de
entusiasmo algumas vezes, todos tem aqueles dias em que preferem não
treinar, isso pode ser por que se teve um dia muito cansativo, ou por
que a saúde não está 100 %.
Mas quanto a vontade de treinar é uma rara exceção e não a regra,
quando isso se repete com freqüência pode ser sinal de que você está
treinando demais e precisa descansar mais. Tire pelo menos uma semana de
descanso e você voltará com toda energia aos treinamento.
O envelhecimento com o qual estamos acostumados e que consideramos
normal é conseqüência de falta de atividade física. Através de um
programa bem elaborado é possível manter um ótimo nível de
condicionamento físico até idades avançadas. É possível ter aos 60 anos
um condicionamento melhor do que pessoas sedentárias de 20 anos.
Esse vídeo mostra bem sobre o assunto , o músculo precisa de sobrecarga e bastante descanso pra crescer bem :
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