Uma estratégia muito simples e muito
utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo após
acordar, em jejum. Dessa forma podemos conseguir o máximo de queima de
gordura com praticamente zero catabolismo muscular. A única coisa a se
fazer é acordar 45 minutos mais cedo e ir caminhar.
A hora em que acordamos é um evento único
no dia no que diz respeito a um ambiente hormonal propicio para a queima
de gordura. Essa é a única hora do dia, onde ficamos 6-8 horas sem nos
alimentarmos. Esse fato promove a liberação de hormônios essências para a
oxidação da gordura.
Outro fator importante a se considerar, é
que nesta ocasião, os receptores de adrenalina (epinefrina) nos
adipócitos (células de gordura) terão mais afinidade com a substancia
permitindo uma resposta mais poderosa na liberação de ácidos graxos para
posterior oxidação durante a caminhada matinal.
O efeito lipolítico ( de queima de gordura)
durante o aeróbio pela manhã em jejum pode ser consideravelmente
amplificado se consumirmos cafeína ou efedrina (ou ambos) antes do
exercício. A fonte de cafeína mais comum é o café. Tome 200 ml de café,
adoçado com adoçante ou sem adoçar. Não se esqueça, nunca adoce com
açúcar, já que este vai liberar insulina e impedir a queima de gordura.
Todos os homens realizavam o aeróbio
totalizando um gasto de 400 cal e todas as refeições tinham 400
calorias. Os pesquisadores comprovaram a eficácia do aeróbio antes da
refeição matinal, demonstrando que a utilização de gordura era bem maior
do que quando se faz uma refeição antes do exercício.
Hoje temos casas aquecidas, ventilação, ou
seja, dominamos o ambiente e somos capazes lidar com todas as
adversidades climáticas. Então, nós que treinamos com pesos e procuramos
ter o melhor físico possível, somos obrigados a manipular treinamento
com pesos, aeróbio e dieta para conseguirmos acumular o máximo de
músculos possível, ganhando o mínimo de gordura.
Na hora da dieta, precisamos ter certeza de
que vamos ser capazes de esgotar as reservas de gordura, enquanto
perdemos o mínimo de massa muscular. Uma estratégia muito simples e
muito utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo
após acordar, em jejum. Dessa forma podemos conseguir o máximo de
queima de gordura com praticamente zero catabolismo muscular. A única
coisa a se fazer é acordar 45 minutos mais cedo e ir caminhar.
Mas vale mesmo a pena sair da cama uma hora
mais cedo e ir caminhar por entediantes 45 minutos? O estudo citado
acima nos mostra que vale a pena. Oito homens jovens e saudáveis foram
submetidos a quatro protocolos diferentes de treino aeróbio e
alimentação. Os protocolos eram os seguintes: aeróbio seguido de
refeição com índice glicemico baixo, aeróbio seguido de refeição de
índice glicemico alto, refeição de índice glicemico alto seguido de
aeróbio, refeição de índice glicemico baixo seguido de aeróbio.
Todos os homens realizavam o aeróbio
totalizando um gasto de 400 cal e todas as refeições tinham 400
calorias. Os pesquisadores comprovaram a eficácia do aeróbio antes da
refeição matinal, demonstrando que a utilização de gordura era bem maior
do que quando se faz uma refeição antes do exercício.
Ai segue um vídeo com alguns exercícios para aeróbio pela manhã :
0 comentários:
Postar um comentário